成為一名出色的足球運動員並獲得夢寐以求的獎學金不僅僅是技能和所謂的“天賦”（在我看來，這完全被高估了，是懶惰的人不投入其中的藉口。）。
要成為球場上的明星，你必須經受住日日夜夜戰胜對手的打擊。不管你有多熟練，如果他們覺得你的身體素質還不錯，他們就會把你撕成碎片，把你的臉揉成泥。
這就是為什麼你必須為足球鍛煉肌肉並儘快做到這一點，因為它可以改變你在球場上的表現，從一個賽季到另一個賽季。
足球運動員的肌肉鍛煉
為了充分利用您的重量訓練，您需要直接專注於增強力量和質量。要做到這一點，您應該嘗試以較低的次數盡可能舉重——每組 6 到 10 次是理想的。
此外，專注於在每次練習中保持節奏一致，而不是試圖做得太快。試圖走得太快會導致您犧牲技術並增加受傷的機會。這也意味著你沒有鍛煉出你可以鍛煉的力量和肌肉……所以要以正確的方式去做。
臥推 – 5 組 5
後蹲 – 5 組 3
槓鈴划船 – 5 組 5
次二頭肌捲曲 – 2 組 8
繩三頭肌伸展 – 2 組 8
“T”（從正面到側面） – 2 組 8次
每週執行此例程 3 次，確保在兩次鍛煉之間適當休息——最好至少休息一天。永遠不要進行連續的訓練，即使你已經落後於你的日程安排。休息非常重要，不僅可以避免可能影響您的賽季的受傷，還可以讓您的肌肉有時間生長和發育。
重量訓練只是為足球鍛煉肌肉的一個方面，因為如果你想給你的肌肉提供他們需要的肌肉質量，那麼均衡的高熱量飲食是絕對必要的。將您的膳食分成每天固定間隔的 6 餐，並確保您在鍛煉前後補充能量，因為這些鍛煉前和鍛煉後時期是最重要的。
通過將全面的伸展和柔韌性計劃納入您的舉重程序並專注於進行大量運動的功能性鍛煉，您可以改善您的比賽，避免受傷，避免受傷。lo 會干擾您的表現，尤其是您的投擲手臂。