背部和腿部疼痛
劉易斯2022 年 3 月 30 日
您在一天中的某個階段所做的許多事情都會對您的背部產生影響。如果您是那些注意到您似乎更容易再次遭受疼痛的人之一，那麼您會被適當地建議分析做事的最佳方法以避免額外的問題。對於目前沒有背痛的人來說，這也是適當的建議。學習坐下、舉起和睡覺的一流方法可以在預防背痛方面提供更廣泛的方法。
舉起物體時，請注意以下幾點。在彎曲膝蓋的同時假設蹲姿會激發其他肌肉組織，以幫助對您的背部施加壓力。盡可能立即保持您的再次，並將該物品靠近您的身體。當試圖移動重物時，將它推到你的前面比把它拉到你的後面要好。如果您在光滑的地面上移動一些固定裝置，除了減少對地板的損壞外，在腳下放置墊子以移動資源。
坐下時，選擇一把能在您的背部提供精確支撐的椅子， 不要無精打采。練習在地板上保留兩個腳趾，這有助於保持身體對齊。您可以添加一個小枕頭或捲起的毛巾放在背部的小部分內，以幫助立即保持背部。與他人分享交流時，請嘗試將整個框架轉向他們。對您的汽車的驅動座椅特別感興趣，如果有的話，調整腰部以適合您的車架，或者尋找可以在長途駕駛的同時減輕背部疼痛的產品。請務必檢查您的工作場所椅子，以進行必要的更改，以幫助您再次獲得支持。
有更好的睡眠方式可以幫助減輕疼痛。積極地找到一個舒適但同時又非常堅固的床墊。考慮到你打盹的時間，把錢放在一張精心打造的床上是明智的。如果你的床墊太軟而且你買不起新的，你可以在它下面放一張膠合板來增加你背部所需的硬度。無論如何，不要趴著睡，因為這通常會導致頸部扭動，迫使背部進行補償。如果你應該睡在肚子裡，盡量不要使用枕頭。如果您選擇再次入睡，將枕頭放在膝蓋下方或下背部下方可能會有所幫助。專家說，彎曲膝蓋睡在側面是最整潔的睡眠方式。
使用這些簡單的建議將幫助您比以往更好地坐下、抬起和睡覺，並避免疼痛復發。
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